Beneficios, usos y propiedades de la vitamina K2
La K2, menaquinona 7, ha sido efectiva para tratar la osteoporosis, según estudios (6) (1)
Es excelente para potenciar la vitamina D, ya que favorece la absorción del calcio en los huesos (2) (6)
Tiene una función vital en la regulación de coágulos sanguíneos ( De ahí su nombre «K» de la palabra alemana «koagulation» (5) (7)
Por todo esto es muy importante para prevenir que tengas osteoporosis , enfermedades cardíacas, e impedir la calcificación vascular y de las arterias (2) (6)
Ayuda en el tratamiento del cáncer. Los investigadores de Heidelberg, socios de la Investigación prospectiva europea del cáncer y la nutrición, confirmaron que el consumo de queso con menaquinonas ayudaba a reducir la posibilidad de muerte por cáncer.
Qué diferencia hay entre las diferentes vitaminas K
Menaquinona 7 (MK-7)
La vitamina K con mayor biodisponibilidad
- 90 porciones de 200 ug de K2
- K2, la vitamina K más biodisponible
- 1 dosificador al ras = 200 ug de K2
- Medio dosificador al ras = 100 ug de K2
Existen tres tipos de vitamina K:
K1 (Filoquinonas): Si bien existe en muchas hojas vegetales la absorción de ella es muy poco menos del 10%, y tiene una vida muy corta en su cuerpo, de tal forma que no se alcanza a beneficiar de ella.
k2 ( Menaquinonas) : es mucho más absorbible y biodisponible y permanece en su cuerpo nueve veces más que la k1 por el cual es mucho más efectiva y aprovechable por el cuerpo.
Ahora, existen dos tipos de k2: Menaquinona 4 (MK-4): Esta solo permanece alrededor de una hora en el cuerpo, por lo cual si queremos sentir sus efectos necesitaríamos dividir la dosis en varias veces por día (6)
Menaquinona7 (MK-7): Esta es la forma de vitamina K más efectiva, puesto que permanece en el cuerpo todo el día para ser aprovechada y poder beneficiarse de ella (6)
K3:( Menadinona) Esta evítala ya que ha sido creada de forma muy sintética y ha tenido ciertos inconvenientes.
De dónde se extrae nuestra vitamina K2
Esta vitamina K2 (Menaquinona 7) es extraída del Natto fermentado, una especie de frijol de soya, muy común en japón.
Límites de consumo de vitamina K
Hasta la fecha de hoy no se ha visto toxicidad en altas dosis (3) (2), tanto en vitamina K1 ( filaquinonas y K2 (menaquinonas) , a menos que una persona sea alérgica a alguna forma de vitamina K .
Cuánto y cómo tomar tu vitamina K2:
La dosis recomendada son de 100 a 200 ug diarios, o la cantidad que te haya recetado un médico.
100 ug ( la mitad de la cucharita dosificadora al ras)
200 ug 1 cucharita dosificadora al ras . Puedes colocarla en tu boca o mezclarla con algún alimento o batido, ideal si es graso. Es una vitamina liposoluble, por lo que se absorbe mejor con algo de grasa (palta, maní, unas pocas gotas de aceite de cualquier tipo, etc).
Contraindicaciones de vitamina K
Warfarina: Si toma este fármaco anticoagulante, consulte con un médico antes de tomar vitamina K, puesto que esta vitamina neutraliza a la Warfarina (2) (4)
La coenzima Q-10 al ser similar a la vitamina K, puede ocasionar problemas en la coagulación de la sangre (7)
La vitamina A y vitamina E en altas dosis: Estas pueden interferir con la absorción de la vitamina K, Sobre todo la vitamina E en dosis muy altas, sobre las 800 UI (2) (7)
Antibióticos: Casi por norma general, la mayoría de los antibióticos interfiere con vitaminas y nutrientes de nuestro cuerpo.